ਅੱਖਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਡਿਜੀਟਲ ਓਵਰਲੋਡ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਅੱਖਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ
ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿਜ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਆਈ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟਿਪਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
20–20–20 ਨਿਯਮ
ਡਿਜੀਟਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ
ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਸਿਖਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕ ਕੇ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਇਹ ਮੋਬਾਈਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮਕ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ।
ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ 6 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਬ੍ਰੇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੱਖਾਂ ਲੁਬਰੀਕੇਟ
ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਕਾਰਨ ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਕੇ ਆਰਟੀਫਿਸ਼ੀਅਲ ਟੀਅਰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਕਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਝਪਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।