ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ ਨਿਊਜ਼। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਸੱਟ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲੈਗ ਰੇਜ਼
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਟ-ਅੱਪ
ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚੀਆਂ ਛਾਲਾਂ
ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੋਣ ‘ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।