ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਕਾਫੀ ਦਿੱਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਹੀ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੰਨਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਜਲ ਜਾਣ।
ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਸਗੋਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਲੈਣਾ, ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਆਦਿ। ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਛੱਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਵੇ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ
ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਚੱਕੀ ਚਲਾਸਨ ਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਆਟਾ ਚੱਕੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਧੋਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਟਾ ਗੁੰਨਣਾ ਆਦਿ। ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।