ਜਜ਼ਬਾਤ ਹਾਲਾਤ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਹੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਲਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁੱਸੇ ਚ ਆਪਣੇ ਆਫ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਉਹ ਸਹੀ-ਗ਼ਲਤ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਬਲਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੋ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਥੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵੇਲੇ ਕਾਊਂਟ ਡਾਊਨ ਕਰੋ।
ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਥੋਂ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।
ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ
ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ। ਦਰਅਸਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੋਂ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕਮਾਂਡ ਹੋਣਾ, ਚੀਜ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ-ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ‘ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ‘ਚ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਇਕਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹੇਗੀ।
ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਸਾਡੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।