ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇੰਨੀ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ। ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ, ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਧਿਆਨ, ਫੋਕਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਮੂਵਮੈਂਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ਼ੀਤਾ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਉਸ ਸਥਾਨ ‘ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੀਓ।
ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਧਿਆਨ
ਇਹ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ
ਫੋਕਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੋਕਸਡ ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੂਵਮੈਂਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਵਮੈਂਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੰਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਮੰਤਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੰਤਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।